两个哑铃和这种全身锻炼可以增强力量和肌肉
没有时间进行上半身和下半身锻炼?改为做这个全身动作。它只需要您 30 分钟，其中包括一些经典练习，有助于增强您的力量和瘦肌肉 - 您所需要的只是一对哑铃并穿上最好的健身鞋以获得额外的稳定性。
“两个哑铃和这六项全身练习可以增强力量和肌肉，促进新陈代谢，帮助您保持健康的体重。” Ultimate Performance认证私人教练 Aroosha Nekonam 说道。
对于本次锻炼，您将进行一项起始练习，然后进行两个超级组(连续进行两项练习)和一项结束练习。您的目标是每个练习重复 10 到 12 次，每个练习总共进行三轮，因此您需要使用一对中型哑铃。如果您只有非常轻的动作，请不要担心，要么放慢动作，要么增加一些额外的次数。准备好了吗?这是你的锻炼。
单腿力量提升
另类练习：单腿箱式上步
超级组1
保加利亚分腿深蹲
交错姿势 RDL
超级组2
单臂宽握划船
单臂阿诺德推举
终结者
坐姿膝盖提拉
替代运动：轻拍脚趾
